À l'origine, le système d'entraînement Kegel était conçu pour renforcer les muscles du bassin et des organes génitaux maternels. Au fil du temps, il a été remarqué que les organes reproducteurs féminins/masculins ont des structures musculaires similaires et que les exercices de Kegel sont également efficaces pour les hommes.
Avantages de l'exercice régulier
Faire les bons exercices chaque jour, selon la méthode du Dr Arnold Kegel, vous permettra de :
- Augmentation de l'endurance et amélioration de la gestion de l'éjaculation ;
- la circulation sanguine est améliorée, ce qui augmente la dureté du pénis ;
- Le risque d'adénome et d'autres maladies de la prostate disparaît;
- Minimiser la possibilité de prostatite;
- stimuler la circulation pelvienne;
- Élimine le risque de maladies associées à l'incontinence urinaire ou fécale;
- Les organes sexuels pompés à l'aide des techniques de Kegel vous donnent plus de sensations au lit, améliorant la vie sexuelle et la libido ;
- L'inclinaison du pénis par rapport au corps est restaurée.
Les exercices de Kegel sont un moyen de prévenir les hémorroïdes.
Exercice de Kegel en trois étapes
La gymnastique est conçue pour renforcer les muscles intimes qui entourent la prostate. La possibilité de tendre et détendre à volonté le pubococcygien permet de retarder ou d'arrêter l'éjaculation.
Exercices de premier cycle ou de tension/relaxation
Serrez vos muscles aussi fort que vous le pouvez et maintenez la tension pendant 3 secondes. Ensuite, arrêtez de vous contracter et restez complètement détendu pendant le même laps de temps.
Dans le processus de gymnastique de Kegel, vous devez respirer profondément et régulièrement, afin que l'oxygène dans le sang puisse être suffisant pour nourrir les muscles (inspirez lorsque vous êtes tendu et expirez lorsque vous êtes détendu).
Au début, ces actions doivent être effectuées 20 à 30 fois par jour. Progressivement (en une semaine), leur nombre devrait être augmenté à 50 fois. Les exercices de Kegel doivent être effectués quotidiennement pendant 2 semaines.
Vous ne pouvez pas simplement développer vos muscles à la maison. Personne ne soupçonnera que vous faites un tel exercice, même dans le minibus, assis au bureau pour travailler ou aux toilettes, etc.
Le deuxième cycle ou exercer le tonus du muscle PC (indépendamment des autres muscles)
Au début de la série, on aura tendance à travailler les autres muscles pelviens en même temps que le pubococcygien : abdominaux, fessiers, ventre, muscles faciaux, jambes et doigts. Au début, c'est normal. Cependant, votre tâche est d'apprendre à contrôler la tension/relaxation de ce muscle différemment de tous les autres muscles.
L'un des principaux facteurs de succès est la cohérence. Déterminez le strict minimum que vous pouvez accomplir sans trop d'efforts. À partir de là, augmentez progressivement et périodiquement la charge.
Le troisième cycle, ou on allonge le temps de compression et raccourcit le temps de relaxation
Pendant cette phase, le muscle PC est complètement tendu et maintenu pendant 10 secondes. Ensuite, détendez-vous pendant 4 secondes.
Ces exercices doivent être effectués 20 à 30 fois par jour, en augmentant progressivement jusqu'à 70 à 100 fois. Il est recommandé de diviser le complexe en deux parties (50 exercices le matin et 50 exercices le soir). La pratique de ce cycle doit être effectuée pendant 4 semaines. Ensuite, il vous suffit de garder vos muscles en forme, n'oubliez pas de vous entraîner et de répéter régulièrement.
En utilisant le même lit avec une femme, la contraction à long terme des muscles de Kegel peut prolonger considérablement le plaisir.
Des exemples d'exercices de Kegel peuvent être téléchargés ou visionnés en ligne sur Internet en trouvant les leçons vidéo correspondantes sur YouTube.
Après trois étapes
Une fois que vous avez terminé votre plan d'entraînement en 3 étapes, vous pouvez commencer à expérimenter pour voir ce qui vous convient le mieux.
Voici des exemples de préférences personnelles en matière d'exercice :
- Il est plus pratique pour une personne de faire 2-3 compressions pendant 15 secondes. Faites une pause de 2 secondes.
- Pour les autres, une série de pressions de 5 secondes sera idéale.
- Certaines personnes préfèrent 2-3 compressions courtes, puis se reposer pour récupérer, puis 2-3 compressions supplémentaires.
- Pour certaines personnes, faire environ 40 compressions d'échauffement très courtes suivies de 15 compressions longues suffiront.
- Certaines personnes font 10 à 15 secondes de contraction faible au début de l'exercice et augmentent progressivement l'intensité. Après avoir atteint la valeur maximale, sans entrer dans un état détendu, la charge commence à diminuer progressivement. Il y a 3 à 5 étages de compression au total.
Entraîneur Kegel
Pour augmenter l'effet des exercices de Kegel, des simulateurs spéciaux peuvent être utilisés. La version féminine est très demandée et la version masculine est moins populaire.
L'équipement de sport le plus populaire pour les hommes avec des balles spéciales. Il se présente sous la forme de 2 boules de diamètres différents et est fabriqué en matière silicone hypoallergénique. Un tel simulateur peut être utilisé à la maison.
L'appareil est équipé d'un capteur qui permet de contrôler la complexité du parcours. Dans les installations modernes, il existe un programme qui peut être installé sur un smartphone. Il suit les niveaux de charge et la régularité des classes, ce qui est très pratique et efficace.
Cependant, vous pouvez également utiliser un masseur sans programme, auquel cas vous devrez contrôler vous-même la charge. Ce simulateur convient aussi bien aux débutants qu'aux personnes expérimentées.
Il est préférable de commencer à utiliser le simulateur après avoir maîtrisé les exercices de base et savoir dans une certaine mesure comment contrôler vos muscles.
Les exercices de Kegel sont mieux exécutés avec une vessie vide.
Contre-indications à l'exercice
Le système d'entraînement Kegel présente les contre-indications suivantes :
- processus inflammatoires purulents dans la région pelvienne, y compris les maladies de la prostate (la charge peut aggraver le processus pathologique);
- Complications thrombotiques et tumeurs des voies urinaires ;
- Récemment convertie à la chirurgie des organes pelviens avec ablation de la prostate (aucun dommage de gymnastique après la période de rééducation).
Des exercices de Kegel fréquents et prolongés peuvent surcharger les muscles des organes reproducteurs. Cela peut s'accompagner de moments négatifs sous forme d'éjaculation précoce ou d'impuissance temporaire. Par conséquent, pour les débutants, il est très important de faire de longues pauses.
Les résultats des travaux de Kegel peuvent apparaître à des intervalles différents. Si le diaphragme du plancher pelvien est particulièrement faible avant l'entraînement, l'amélioration ne sera pas perceptible rapidement (après environ six mois). Dans d'autres cas, l'effet apparaît après 1-2 mois de cours.